Василиса предлагает Вам запомнить сайт «ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ С ФОТО»
Вы хотите запомнить сайт «ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ С ФОТО»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Рецепты на каждый день!

Обожаю чайную колбаску, но этот вариант понравился больше всего! И готовится намного проще…

развернуть

Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения.

Возьми на заметку, какие упражнения помогут тебе быстро привести тело в тонус, чтобы смело носить на пляже бикини.
Выполняя эти упражнения ты станешь стройнее и приведешь в тонус мышцы
Выполняя эти упражнения ты станешь стройнее и приведешь в тонус мышцыshutterstock
Для того чтобы стать обладательницей идеального тела не обязательно проводить все свободное время в спортзале, уверены эксперты. 
Как отмечает фитнес-эксперт Ники Уотерман, чтобы быстро привести тело в тонус, в первую очередь нужно нацелиться на свои слабые места. Для этого достаточно тренироваться несколько раз в неделю даже в домашних условиях.
Если ты будешь добросовестно выполнять рекомендации фитнес эксперта Ники Уотермана, то уже после трех тренировок сможешь чувствовать себя лучше и при этом сбросишь 1,3  кг. А выполняя упражнения на свежем воздухе ты можешь стать стройнее еще на 450-500 г. Однако прежде, чем приступить к упражнениям следует проконсультироваться со своим врачом, подчеркивает тренер.
Упражнение 1
 
Цель: стать стройнее и держать правильную осанку.
Приводит в тонус и укрепляет глубокие мышцы живота, а также вовлекает в работу мышцы шеи и спины.
Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения.
 
Исходное положение: становимся на четвереньки, при этом руки находятся прямо под плечами, а колени под бедрами.
Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения.
 
Поднимаем правую руку и левую ногу на одной высоте. Во время выполнения упражнения стараемся не заваливаться на одну сторону, держим тело вытянутым в прямую линию и не поднимаем голову. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для левой руки и правой ноги. Выполняем по 4-6 повторов для каждой стороны. 
Упражнение 2 
Цель: сделать ягодицы подтянутыми и упругими
 
Это упражнение приводит в тонус мышцы ног, бедер и ягодиц, живота и плеч.
 
Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения.
thesun.co.uk
 
Возьми в руки литровую бутылку наполненную водой (она будет выполнять роль гантели). Ноги на ширине плеч, медленно присядь, как показано на фото. 
 
Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения.
 
 
Начинай раскачивать бутылку вперед-назад, сохраняя исходное положение. Когда бутылка раскачается достаточно, выпрями ноги и подними бутылку высоко над головой (как на фото).
 
Сделай 8-10 повторов, спину старайся держать все время ровной.
 
 
Упражнение 3
 
Цель: плоский живот и правильная осанка.
Данное упражнение приводит в тонус мышцы живота, плеч и спины, формирует талию.
Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения.
Встань прямо, ноги поставь немного шире, чем на ширину плеч, параллельно друг другу. В руках литровая бутылка  с водой, держим руки вытянутыми над головой. Сгибая ноги в коленях и опускаясь как можно ниже, делаем мах бутылкой справа-налево (как показано на фото), выравниваемся, тянемся влево и вверх.  
Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения.
 
Теперь делаем мах слева-направо, выравниваемся и тянемся вправо и вверх (как показано на фото), подбородком также тянемся вверх. 
Выполни 8-15 повторов на каждую сторону.
Упражнение 4

 

Цель: привести в тонус мышцы груди.
 
Упражнение приводит в тонус мышцы груди, плеч и живота.
 
Для выполнения упражнения тебе понадобится скамейка или степ-платформа. 
 
Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения.
thesun.co.uk
 
Прими положение упор лежа, поставь руки немного шире, чем на ширину плеч, а носками ног упирайся в скамейку. В исходном положении следует сохранять тело вытянутым в прямую линию от головы до пят.
 
Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения.
thesun.co.uk
 
Медленно согни руки, пока локти не будут находиться под прямым углом. Задержись ненадолго в таком положении и вернись  в исходное. Повтори 4-8 раз. 
 

Опубликовано 04.08.2017 в 21:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сергей Ужегов
Сергей Ужегов 5 августа, в 08:21 благодарю Текст скрыт развернуть
1
Светлана Сергиенко
Светлана Сергиенко 5 августа, в 11:04 В о о о о о т здорово!!!!!!!!!!! А вкуснятино - то какая. Прелесть спасибо!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2

Последние комментарии

Ptisa ptisa
краткость ......
Ptisa ptisa Вкуснейший хлеб в духовке. Супер рецепт!
Людмила милая
немного непонятно !
Людмила милая Вкусный и красочный рулет из пекинской капусты…
svetlanasamoshina55 САМОШИНА (БУРМИСТРОВА)
Спасибо, на сметане пирог, будет очень вкусно.
svetlanasamoshina55 САМО… Обалденный яблочный пирог «Домашний»…
Елена
Сергей Ромащенко
/
Сергей Ромащенко Вот как надо жарить любую рыбу! В меру соленая, не пригорает, а корочка хрустит.
babushka
Вячеслав Эм
Евгения Комарова
Ничего нового.
Евгения Комарова Вот как надо жарить любую рыбу! В меру соленая, не пригорает, а корочка хрустит.
Сергей Ужегов
благодарю
Сергей Ужегов Вкуснейший хлеб в духовке. Супер рецепт!
Сергей Ужегов
благодарю
Сергей Ужегов Вот как надо жарить любую рыбу! В меру соленая, не пригорает, а корочка хрустит.

Поиск по блогу

Читать